Juniori 1

 Hei, Ensi viikonloppuna kisataan IKM-finaalien ja Muksumeetien merkeissä. Alla Muksumeetin lajit: Veit 50pu, 50vu, 100vu Noora 100pu, 200sku Olli 100ru, 50vu  Aada 100su, 50vu Anna 100pu, 50ru  Maria 400vu  Vieno 100su, 100ru, 100vu Aleksi 400vu, 100su  Konsta 50pu, 50su, 50ru, 50vu Juuli 100ru, 50pu Meri 50pu, 100vu Vilho 400vu, 100ru, 100pu Pyry 100pu, 50su, 100vu Alex 100su,50su,50ru  Terkuin, Helena

Tämän viikon lauantaina aamureenit normaalisti Aalto Alvarissa klo 8-10 ja iltareeni uidaan Wellamossa klo 15:30-17:30. Juniori 1 ryhmälle on saatu kuiva-aika perjantaille klo 16-17 Aaltosalissa. Uimareille on tehty kuivajumppa marraskuun ajaksi. Junnu1 kuiva viikko 46-49 Ohjelma 1 Liikkuvuus & huoltava 1-2 x vko.  Valitse itse päivä(t) millon teet 1.        Käsien pyörittelyt 6x20 2.        Kepillä pyörittely 3x10 H             Hyvää huomenta 3x10 4.        T-kierto 4x10 5.        Pyramidikobra 2x10 Olkapääjumppa 1.        2x20 ulkokierto alhaalla Olkapäät samassa tasossa, pienten lihasten aktivointi. 2.        2z20 sisäkierto alhaalla 3.        2z20 ulkokierto ylhäällä 4.        2x20 sisäkierto ylhäällä 5.               2x 20 veto ylös ristiin Jalat voivat olla vähän erillään. Vetävä käsi pitäisi saada suoraksi ylös. 6.       20 pumppaus sivulle ja yhteen  20 veto ristiin ylös +alas  Kädet liikkuvat yhtäaikaa ylös ja alas. Keskikroppa tiukkana. Koitetaan saada liike olkapäiden pi